快步舞是最受歡迎的交際舞之一。 這是狐步舞的快速版本。 這種舞蹈會消耗很多能量，優雅的舞動、旋轉和跳躍。 快步舞是一種非常有吸引力的舞蹈，經常在舞蹈電視節目中作為表演節目。

學習快步舞的好處：有效的有氧運動、增強力量、提升耐力、注意力、改善體態。

狐步舞可以極大提升身體的靈活性並強健肌肉和關節。 這是國際風格標準舞的第四個舞種，也是美式風格的最後一個舞種。 跳國際風格的狐步舞時，舞伴需始終保持在一起，這很有挑戰性，但可以讓幫助你提高敏感性以感知自己的舞伴。 快速扭轉、旋轉和優雅的漸進需要很多的能量，因此這也是減肥的絕佳選擇。 伴隨著音樂沉浸於狐步舞，我們很容易變得心情大好。 美式狐步舞比國際狐步舞要更快一些，並且允許舞伴彼此分開舞動，從而更有空間感。

學習狐步舞的好處：增強肌肉張力、身體的靈活性及協調性、改善體態姿勢、培養樂感。

維也納華爾兹與上述舞蹈一樣，有兩種風格：國際風格和美式風格。 國際維也納華爾兹是一種旋轉式舞蹈，舞者不斷地左右旋轉，不時地轉換旋轉方向。 輕快的音樂需要更好的技術和耐力來保持音樂節奏。 一個特定的名稱“維也納華爾兹”將其與慢華爾兹區分開來。 與國際風格相反，美式維也納華爾兹有許多單人的旋轉，雙人的互動，如失衡、平衡、回轉、波浪——旨在全身參與運動。

學習維也納華爾兹的好處：提升身體的柔韌度、力量及耐力，使人變得輕盈與心情愉悅。

美式和國際版的探戈是一種戲劇性的舞蹈，其特點是低重心，強調身體的反向運動。 學習探戈可以給身心帶來許多好處。 它可以幫助提高身體協調性、平衡性和核心力量。 跳探戈還可以幫助減輕壓力和焦慮。 這是一項令人愉快的舞蹈，可以幫助忘卻煩惱並專注於當下。 跳探戈的關鍵是靜止與快速移動的結合。

學習探戈的好處：強健心臟、提升肌肉的張力、應變力、靈活性和獨立性、表現力、激情。 願你的付出可以從體態上看到改善！

華爾茲是開始學習跳舞的最佳和最簡單的國標舞。 它培養優雅的体态、平衡力、重力感和身體的靈活性。 在現代世界中，華爾茲主要有兩種形式——國際版和美式。 兩種風格的技巧相似，只是美式風格允許舞伴独立舞动，改變彼此的位置，這有利於使身體移动的幅度更大且自由。 一旦你學會了華爾茲，學習其他舞蹈就會變得更容易，因為你已经掌握基本的通用技巧。

学习華爾茲的好處：拥有优雅輕盈的体态和身體的自我觉知意識。

Jive has a lot of benefits. It can be danced both solo and as a couple. Besides of improving flexibility, balance, mobility, and strength, doing a lot of jumps and kicks, you will be upgraded with cardio and respiratory system, due to high tempo of music.

Expecting Improvement by mastering Jive: Stamina, energy level, endurance, balance, coordination, body shape, strength.

Paso Doble or Double step in Spanish has choreographed setup and may take it as a bullfight story.

Paso Doble requires a strong body posture and stance, sharp movements, and gestures. Paso Doble can still be danced socially, following by three highlights in the song, where partners should strongly be aware they match with music story. It is a great way to develop confidence and character on the dance floor.

Expecting Improvement by mastering Paso Doble: Accountability, alignment, expression, focus, character and confidence, posture, and strength

古巴倫巴是最受歡迎的拉丁舞種。其特點是步法快、髖部的擺動、肢體動作幅度大、情緒表達豐富。古巴倫巴一般為雙人舞，但獨舞也很常見。定期練習倫巴可以緩解身體的壓力和緊繃、增強力量和靈活性、改善平衡和協調性、燃燒卡路里。

練習倫巴的好處：保持身體健康、鍛煉注意力和集中力、保持身體的自律、靈活性和學習身體能量的控制。

當您跳桑巴的時候，您的身體會充滿氧氣，從而提高您身體的能量及提升注意力。桑巴鍛煉身體的靈活性（因為不斷地前後移動髖部）。桑巴是有效的有氧運動、強身健體、整合肌肉力量。由於跳桑巴與呼吸緊密相關，所以當您跳桑巴時，心跳和脈搏會得到鍛煉，變得更加健康。成為一名好的舞者，最好方法就是定期練習。

學習桑巴的好處：提升體能、靈活性、正確的體態、更好的記憶力、更強的骨骼、更健康的心臟、更好的心理健康（快樂的人更少抑鬱）

恰恰是一種古巴舞蹈，在世界各地，特別是在亞洲持續受到歡迎。其基本節奏已經由切分音組成，促進您能量的振動，是有益的有氧運動訓練。恰恰一種輕快而有趣的舞蹈，通過它您可以開發身體的靈活性，鍛煉髖部和骨盆，最終得以成為一名具有表現力且有扎實功底的舞者。

學習恰恰的好處：擁有有樂感的耳朵、愉快的有氧運動、鍛煉體能、關節及身體的靈活性、提高肺活量。